గుండె సక్రమంగా పని చేయాలంటే మనం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి

Author : Jnanaloka Published : April 18, 2025

You might be interested in:

Sponsored Links

గుండె సక్రమంగా పనిచేయడానికి తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు మరియు తినవలసిన ఆహారం:

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:

 * ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: అధిక బరువు గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

 * క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవటం, జాగింగ్ లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయటం గుండెకు మంచిది.

 * ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి: ఇవి గుండె మరియు రక్తనాళాలకు హానికరం.

 * ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

 * తగినంత నిద్రపోండి: ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

 * క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి: రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయించుకోండి.

 * పాదాలను కదుపుతూ ఉండండి: ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారు తరచుగా కాళ్లను కదిలిస్తూ ఉండాలి.

 * కోవిడ్-19 నుండి కోలుకున్న తర్వాత జాగ్రత్తలు తీసుకోండి: గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉన్నందున వైద్యుల సూచనలు పాటించండి.

తినవలసిన ఆహారం:

 * పండ్లు మరియు కూరగాయలు: వివిధ రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఆకుకూరలు, నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటివి చాలా మంచివి.

 * తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, రాగి వంటి వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

 * గింజలు మరియు విత్తనాలు: వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. బాదం కూడా గుండెకు మంచిది, కానీ మితంగా తీసుకోవాలి.

 * పప్పులు మరియు బీన్స్: కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్‌లో ఫైబర్, బి-విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

 * చేపలు: సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.

 * టొమాటోలు: వీటిలో లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది.

 * ఓట్స్: వీటిలో ఉండే బీటా గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

 * పెరుగు మరియు మజ్జిగ: వీటిలో ప్రో బయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

 * ఆలివ్ ఆయిల్: ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం.

Job Notifications Telegram Group

Job Notifications Whatsapp Group

Job Notifications YouTube Channel

తినకూడని ఆహారం:

 * అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు: ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి.

 * అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు: వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

 * ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: వీటిలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

 * తీపి పానీయాలు: వీటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

 * ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం: పూర్తిగా మానుకోవాలి.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం మరియు సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏమైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.