High Blood Preassure | BP ఎందుకు వస్తుంది వచ్చిన వారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి బీపీ బారిన పడకుండా ఉండటానికి చర్యలు

Author : Jnanaloka Published : April 14, 2025

You might be interested in:

Sponsored Links

 High Blood Pressure (BP) రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి:

 * వయస్సు: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ రక్తనాళాలు గట్టిపడటం మరియు వాటి స్థితిస్థాపకత తగ్గడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

 * కుటుంబ చరిత్ర: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీకు కూడా వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

 * అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం: అధిక బరువు గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

 * శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల గుండె బలహీనపడుతుంది మరియు రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

 * ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు: ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలుపుదల పెరుగుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది.

 * అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం: ఎక్కువగా మద్యం తాగడం వల్ల రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు.

 * ధూమపానం: ధూమపానం రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు వాటిని కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

 * ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది.

 * కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు వంటి కొన్ని వ్యాధులు అధిక రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు.

 * కొన్ని రకాల మందులు: కొన్ని రకాల నొప్పి నివారణలు, డీకాంగెస్టెంట్లు మరియు గర్భనిరోధక మాత్రలు రక్తపోటును పెంచవచ్చు.

బీపీ వచ్చిన వారు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:

 * వైద్యుడిని సంప్రదించండి: రక్తపోటు నిర్ధారణ అయిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి వారి సూచనల మేరకు మందులు వాడాలి.

 * క్రమం తప్పకుండా మందులు వాడాలి: డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ప్రతిరోజు ఒకే సమయంలో మందులు వేసుకోవాలి. సొంతంగా మందులు ఆపకూడదు లేదా డోస్ మార్చకూడదు.

 * ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి:

   * ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని నివారించాలి.

   * పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉండే పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

   * పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, పాలకూర) తీసుకోవడం మంచిది.

   * కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

 * క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

 * బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి: అధిక బరువు ఉంటే తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

 * ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోవాలి: ఈ అలవాట్లు రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

 * ఒత్తిడిని నిర్వహించాలి: యోగా, ధ్యానం, సంగీతం వినడం లేదా మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

 * క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటును తనిఖీ చేయించుకోవాలి: ఇంట్లో రక్తపోటును కొలిచే పరికరం ఉంటే క్రమం తప్పకుండా మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేసుకోండి మరియు ఫలితాలను మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

 * తగినంత నిద్రపోవాలి: ప్రతిరోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

బీపీ బారిన పడకుండా ఉండటానికి తీసుకోవలసిన చర్యలు:

 * ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

 * ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి: మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

 * ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: ఈ అలవాట్లు మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి.

 * ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

 * క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి: మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి మరియు సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

 * కుటుంబ చరిత్రను తెలుసుకోండి: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు మరియు దాని బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, దయచేసి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.