You might be interested in:
రాత్రిళ్లు హాయిగా నిద్ర పట్టాలంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
* నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయండి. మొబైల్ ఫోన్లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
* నిద్రపోయే ముందు వేడి నీటితో స్నానం చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
* పడుకునే ముందు తేలికపాటి పుస్తకం చదవండి లేదా సంగీతం వినండి. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కానీ నిద్రపోయే కొన్ని గంటల ముందు భారీ వ్యాయామాలు చేయకండి.
* కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు.
* ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరంలోని సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
* ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రధానంగా, పైన పేర్కొన్న కథనం ప్రకారం, రాత్రిళ్లు హాయిగా నిద్ర పట్టాలంటే, పడుకునే 2 గంటల ముందు ఆఫీసు పని లేదా ఇంటి పనులు చేయడం మానేయాలి మరియు పడుకునే 1 గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్ చూడటం ఆపేయాలి.
మీరు నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటే, వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
0 comment