కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు – మీరు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన చిట్కాలు

Author : Jnanaloka Published : November 10, 2025

You might be interested in:

Sponsored Links

మన శరీరంలో కిడ్నీలు (Kidneys) చాలా ముఖ్యమైన అవయవాలు. ఇవి రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి, వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగిస్తాయి మరియు నీటి సమతౌల్యాన్ని కాపాడుతాయి. కానీ తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే కిడ్నీ పనితీరు దెబ్బతిని కిడ్నీ వ్యాధులు, రక్తపోటు, షుగర్ సంబంధిత సమస్యలు రావచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన ఆహారం, నీటి అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు వివరంగా చూద్దాం...

కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు – మీరు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన చిట్కాలు

కిడ్నీలకు ఉపయోగకరమైన ఆహారం: 

1. నీరు ఎక్కువగా తాగండి:

• రోజుకు కనీసం 2.5–3 లీటర్ల నీరు తాగడం కిడ్నీలను శుభ్రంగా ఉంచుతుంది.
• మూత్రం పారదర్శకంగా (clear) ఉండేంత వరకు నీరు తాగడం మంచిది.
• గమనిక: హృదయ, కిడ్నీ వ్యాధిగ్రస్తులు అయితే వైద్యుడి సలహా ప్రకారం నీటి పరిమాణం నిర్ణయించాలి.

2. పండ్లు:

• ఆపిల్, ద్రాక్ష, బెర్రీలు, పైనాపిల్, పపయా వంటి పండ్లు కిడ్నీలకు సహాయపడతాయి.
• ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉండి కిడ్నీ కణాలను రక్షిస్తాయి.

3. కూరగాయలు:

• బీట్‌రూట్, దోసకాయ, క్యాబేజీ, కాలిఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్, కారట్ లాంటి కూరగాయలు కిడ్నీలకు బాగా పనికివస్తాయి.
• వీటిలో పొటాషియం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కిడ్నీ పనితీరు దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది.

4. ప్రోటీన్ పరిమితంగా:

• అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం (మాంసం, చికెన్, ఎగ్స్) కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
• కాబట్టి మోతాదులో ప్రోటీన్ (చిన్న మోతాదులో పప్పులు, పెసలు, పాలు) తీసుకోవాలి. 

5. ఉప్పు తగ్గించండి:

• అధిక ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగి కిడ్నీ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది.
• రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు వాడాలి.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

1. అధిక ఉప్పు, పచ్చడి, పాపడ్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్

2. గజ్జీలు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్, కాఫీ ఎక్కువగా

3. అధిక ప్రోటీన్ డైట్స్ (కీటో వంటి డైట్స్)

4. క్రీములు, చిప్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ – వీటిలో ఫాస్ఫరస్, సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జాగ్రత్తలు:

1. సమయానికి మూత్ర విసర్జన చేయండి

మూత్రాన్ని ఎక్కువ సేపు అడ్డుకోవడం వల్ల కిడ్నీల్లో ఇన్ఫెక్షన్, స్టోన్ సమస్యలు రావచ్చు.

2. రక్తపోటు, షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచండి

• ఇవే కిడ్నీ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలు.
• రెగ్యులర్‌గా Blood Pressure మరియు Blood Sugar పరీక్షించుకోవాలి.

3. వ్యాయామం చేయండి:

ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల వాకింగ్ లేదా యోగా చేయడం ద్వారా రక్తప్రసరణ సరిగా జరుగుతుంది.

4. మందులు జాగ్రత్తగా వాడండి:

• ఎక్కువ కాలం పెయిన్ కిల్లర్స్, యాంటీబయోటిక్స్ వాడడం కిడ్నీలకు హానికరం.
• వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులు వాడకండి.

5. ధూమపానం & మద్యం నివారించండి:

• ఇవి కిడ్నీలకు రక్తప్రసరణ తగ్గించి కణాలను దెబ్బతీస్తాయి.

సహజ చికిత్సా సూచనలు (Natural Tips):

• నిమ్మరసం నీటిలో కలిపి తాగడం కిడ్నీ స్టోన్లు నివారిస్తుంది
• కొబ్బరి నీరు, దోసకాయ రసం, బీరకాయ రసం వంటి సహజ పానీయాలు కిడ్నీలకు మంచివి.
• రోజూ గ్రీన్ టీ లేదా అలోవెరా జ్యూస్ తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.

చివరి సూచన:

• కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన ఆహారం, తగిన నీరు, వ్యాయామం మరియు చెడు అలవాట్లను దూరం పెట్టడం అత్యవసరం.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంటే మీ జీవితాన్ని కాపాడుకోవడం