కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? ఏ ఆహారం తినాలి? ఏవి దూరంగా పెట్టాలి?

Author : Jnanaloka Published : November 08, 2025

You might be interested in:

Sponsored Links

కాలేయం (Liver) మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం — ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, విషపదార్థాలను తొలగిస్తుంది, శక్తి నిల్వ చేస్తుంది, హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది.

అందుకే కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా అవసరం.

కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? ఏ ఆహారం తినాలి? ఏవి దూరంగా పెట్టాలి?

కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చేయవలసిన ముఖ్య చర్యలు

1.సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి

• పండ్లు , కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు తీసుకోవాలి.
• వేయించిన, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఎక్కువ నూనె ఉన్న పదార్థాలు తగ్గించాలి.
• చక్కెర, పిండి పదార్థాలు (cakes, sweets, cool drinks) తగ్గించండి.

2.తగినంత నీరు తాగాలి

రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం వల్ల విషపదార్థాలు సులభంగా బయటపడతాయి.

నీరు కాలేయానికి సహజ శుభ్రపరచే పదార్థం.

3.మద్యపానాన్ని పూర్తిగా నివారించండి

మద్యపానం కాలేయ కణాలను దెబ్బతీసి ఫ్యాటీ లివర్, సిరోసిస్, హెపటైటిస్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

4. సరైన బరువు (Body weight) ఉంచుకోవాలి

• అధిక బరువు ఉంటే ఫ్యాటీ లివర్ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
• నిత్యం నడక, యోగా, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి 

 5.మందులను అవసరమైతేనే వాడండి 

• కొన్ని మందులు కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి (ఉదా: painkillers, antibiotics).
• వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులు తీసుకోకండి.

 6.వ్యాక్సిన్లు తీసుకోండి:

Hepatitis A మరియు Hepatitis B వ్యాక్సిన్లు తీసుకుంటే కాలేయం వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షితం అవుతుంది.

కాలేయం కోసం మంచి ఆహారాలు:

• నిమ్మరసం కాలేయం శుభ్రం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• గ్రీన్ టీ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి
• పసుపు (Turmeric) కాలేయ కణాలను రక్షిస్తుంది
• వెల్లుల్లి (Garlic),: టాక్సిన్లను తొలగించడంలో సహాయం
• బీట్‌రూట్ కాలేయ డిటాక్స్‌కు సహజ సహాయకుడు
• పాలకూర, మునగాకు విటమిన్ A, C, K లతో సమృద్ధిగా
• పపయ, యాపిల్, దానిమ్మ ఫైబర్ అధికంగా ఉండి కాలేయానికి మంచి
• అల్లం + నిమ్మరసం నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి కాలేయాన్ని బలపరుస్తుంది

🚫 కాలేయానికి హానికరమైన అలవాట్లు / ఆహారాలు

❌ మద్యం

❌ ఫాస్ట్ ఫుడ్, బర్గర్లు, పిజ్జా

❌ ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న పానీయాలు

❌ ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న పదార్థాలు

❌ నిద్ర లేకుండా ఎక్కువ సేపు మేల్కొనడం

❌ స్ట్రెస్, ఆందోళన, ధూమపానం

సహజమైన లివర్ క్లీన్సింగ్ డ్రింక్ (రోజూ ఉదయం)

• 1 గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీటిలో 
• నిమ్మరసం ½ చెంచా 
• తేనె 1 చెంచా 
• భోజనం ముందు తాగండి (రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో)

ఇది కాలేయాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడమే కాకుండా జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది 

జాగ్రత్తలు:

ఆకలి కోల్పోవడం, కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం, కంటి పసుపు రంగు → ఇవి కనిపిస్తే డాక్టర్‌ను వెంటనే సంప్రదించండి.

కాలేయ సమస్యలను మొదట్లోనే గుర్తిస్తే పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.